Сколько времени пить креатин - Сколько принимать креатин: время и дозировка

Бодибилдинг — один из самых коммерциализированных видов спорта.

Как правильно принимать креатин. Советы и рекомендации

Так как путь к успеху в атлетической гимнастике неразрывно связан со спортивным питанием, разные производители спортпита пытаются привнести что-то своё, оригинальное, как в состав, так и в методику приёма той или иной добавки. Особенно ярко это выражено в отношении креатина. Все их мы отправляем туда, где им самое место — в мусорную корзину. Нам интересна практика, а не теория. Поэтому, при рассмотрении темы: Креатин является одним из самых давно известных и хорошо изученных активных веществ не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта.

Не менее давно известно и свойство организма привыкать к получению дозы креатина, сокращая самостоятельный синтез этого вещества. Из этого следует только один вывод: Эта методика предусматривает употребление двадцати граммов среднее значение чистого креатина в сутки в четыре приёма, по 5 гр.

Этого времени и количества достаточно для полного насыщения мускулов креатином. Этот показатель также средний, точный определяется, исходя из веса тела спортсмена.

Об этом пойдёт речь далее. Результаты независимых исследований подтверждают этот однозначный вывод. Рассчитывая сэкономить и принимая креатин всего по капсуле или по минимальной дозе перед тренировкой, Вы, наоборот, себя наказываете и впустую переводите и продукт, и свои деньги.

Не будет и не может быть никакого реально ощутимого эффекта от таких скудных доз. Ведь это комплексно действующее вещество — и как стимулятор работоспособности и выносливости, и как восстановитель сил после интенсивных нагрузок. Поэтому, если хотите извлечь из употребления креатина реальную пользу, его необходимо принимать как в тренировочные, так и в восстановительные дни. Помня о том, что нужно не допускать привыкания организма к регулярной подпитке креатином, необходимо верно определить, сколько принимать креатин по времени.

Для тех, кто впервые начал подкармливать свои мускулы креатином, следует прекратить это дело через месяц ежедневного приёма, и сделать такой же месячный перерыв в употреблении продукта. Можно, конечно, продолжать растягивать курс приёма и далее, никаких побочных эффектов от этого не будет. Но и толка никакого не будет. Организм привыкнет к регулярной подпитке и просто станет невосприимчив к креатину. Ещё одним популярным в последние, двухтысячные годы методом приёма креатина стал метод циклирования.

Так как, после кратковременного ощутимого эффекта, организм очень скоро начинает демонстрировать полную толерантность к этой добавке, и её благотворное действие начинает угасать. А у вновь потребляемого креатина ухудшается способность проникать сквозь клеточные мембраны, и процент усвояемости неизбежно падает и продолжает это падение. Трудно сказать, насколько справедливы эти теоретические выкладки. Тем более, что они базируются только на исследованиях самого Крибба.

Однако и эта схема приёма имеет право на существование, если многие убедились в её работоспособности, поверив циклирование на себе. Есть смысл использовать общепринятую формулу приёма креатина, выглядящую следующим образом:. Например, при весе 80 кг ответ на вопрос: Таковы основные правила приёма креатина, которые были выработаны реальным опытом реальных атлетов. Но окончательное решение, сколько можно принимать креатин, каждый принимает самостоятельно. Исходя из тех целей, что стремится достичь, отталкиваясь от общепринятых норм, прислушиваясь к реакции своего организма и получая собственный опыт.

Нельзя же всё время только пользоваться опытом других! Уже давно сделала вывод что лучше загрузиться креатином, а потом месяц отдыхать Так и удобнее и эффективнее. Та суть не меняется, подбери для себя подходящую дозировку и принимай себе по всем правилам. Внизу статьи есть формула, для начала тебе подойдет. А потом уже узнаешь, как организм у тебя отзывается и поймешь, как будет лучше для тебя.

Офигеть, а я пил по 2 г в день, а оказывается это мало… Где вы были раньше? Хорошо хоть еще креатин остался, буду загружаться. Судя по всему это самая эффективная схема приема. Прочитал и загорелся…хочу теперь попробовать метод циклирования, так как простой прием уже надоел и не дает результаты Только вот не пойму, первая фаза 3 или 5 дней, как правильнее будет сделать? Лучше делай по дня, потому что организм будет получать креатиновый резонанс, и это не будет давать ему привыкнуть к дозировке.

Креатин - когда принимать и сколько? Оптимальная схема приема

Это хорошая стимуляция для анаболизма. Ваш e-mail не будет опубликован. Доставка по всей России. Спортпит Гормон Роста Пептиды Одежда и аксессуары. Доставка заказов по Москве осуществляется: Иди к нам на Instagram.

Хотите, мы подберем спортивное питание под Ваши цели БЕСПЛАТНО? Fit Magazine Exclusive - магазин эксклюзивного спортивного питания из США. Креатин с транспортной системой — что это? Креатин — отзывы спортсменов. Креатин — побочные эффекты, вред и польза на организм человека. Как правильно принимать креатин? Креатин — как принимать до или после тренировки? Протеин, BCAA, Креатин — можно ли принимать вместе? Моногидрат креатина Creatine Monohydrate — что это и для чего? Добавить комментарий Отменить ответ.

Заработайте с нами Дистрибьюторам. Мы в социальных сетях. Укажите свой контактный телефон и мы перезвоним вам в ближайшее несколько минут. Анкета для подбора спортивного питания.


Коментарии:

    Добавить комментарий Отменить ответ. Дмитрий Размешиваю креатин в различных соках. Так вы сможете лучше понять некоторые моменты.





2016-2017 xn----itbjaj0acejcn5a.xn--p1ai